In het kort
- 🌙 Om nachtelijke slapeloosheid aan te pakken, is het belangrijk om het belang te begrijpen van passende reacties om de kwaliteit van de slaap te behouden.
- 💡 Vermijd het inschakelen van de televisie of telefoon om de effecten van blauw licht op de productie van melatonine tegen te gaan.
- 🛏️ Het wordt aangeraden om het bed te verlaten na meer dan 20 minuten wakker te zijn, om geen negatieve associatie tussen het bed en nachtelijk wakker zijn te creëren.
- 📖 Geef de voorkeur aan een rustige activiteit, zoals lezen of schrijven, in plaats van fel licht, om het terugkeren van slaperigheid te vergemakkelijken.
’s Nachts wakker worden is een ervaring die velen kennen en de moeite om weer in slaap te vallen kan deze momenten tot een ware kwelling maken. Gelukkig kunnen de tips van slaapdeskundige Lisa Artis ons helpen om gemakkelijker terug te keren naar de dromenwereld. Deze essentiële handeling, vaak verwaarloosd, is voor iedereen haalbaar en kan het verschil maken voor een verkwikkende nachtrust.
Inhoud
Vermijd schermen om uw melatonine te behouden
De eerste tip van Lisa Artis is om de verleiding te weerstaan om de televisie aan te zetten of op uw telefoon te kijken. Het blauwe licht dat door deze schermen wordt uitgezonden, staat erom bekend de productie van melatonine, het essentiële hormoon voor een regenererende slaap, te remmen. Deze handeling lijkt misschien onschuldig, maar het is eigenlijk de eerste stap richting het heroveren van een rustige nacht.
De plastic film heeft zijn vervanger gevonden: ontdek dit alternatief dat onze keukens binnenkomt.
Dompel uzelf onder in het donker om uw brein te misleiden
De tweede tip is om tijdens deze nachtelijke ontwakingen absoluut elke vorm van licht te vermijden. Het doel is om de biologische klok niet voor de gek te houden. Zonder lichtsignalen blijft de hersenen in een toestand die bevorderlijk is voor slaap, denkend dat het nog steeds nacht is.
Associeer het bed met slaap, niet met slapeloosheid
Wanneer slapeloosheid zich nestelt en de minuten voorbijgaan, suggereert Lisa Artis om het bed te verlaten als je al langer dan 20 minuten wakker bent. Dit helpt om uw rustplek niet te associëren met de moeite om in slaap te vallen, wat een ongunstige mentale conditionering kan creëren voor de komende nachten.
Houd uzelf rustig bezig tot de slaperigheid terugkeert
Als je eenmaal uit bed bent, wordt het aangeraden om een rustige activiteit te doen, weg van elke vorm van intense stimulatie. Schrijven of in een boek duiken zijn voorbeelden van activiteiten die de terugkeer van slaperigheid bevorderen, zonder de geest te overspannen. Zodra de oogleden zwaar beginnen te worden, ga terug naar bed om de slaap opnieuw uit te nodigen.
